jak obciąć

Jak to jest że naszym od zawsze brak kondycji? Od kiedy pamiętam nigdy nie byli w stanie zapierd**** całego meczu na pełnych obrotach. Nawet gdyby trenował ich Murinho to nic by nie osiągneli żadna zmiana trenera nic tu nie pomoże. Pierwsze co trzeba zmienić to cały PZPN wyj***** na zbity pysk tych darmozjadów co zarabiają po kilkadziesiąt tys [...]

rwanie koło 100 (teraz tak jakośniestabilnie to idzie) podrzut koło 130 (podbnie jak rwanie), wiem że jestem młody ale zdecydowałem się, tak próbowałem róznych odżywek-poszło mono olimpu, jablczan treca bodajże, aminokwasy były, hmb (przereklamowane), tribulusy, oprócz tego jakieś witaminy, carbo itd i nie w ilościach jedno opakowanie tylko już [...]

Ja mogę obciąć kcal a jak jem ****owo to jeszcze w pas wchodzi. Chyba zależy od osoby. Jak jem dobrze i jem z bilansem dodatnim to nie rośnie.

[...] sod w diecie i pewnie s,ybko bym soe przekrecil :). Nadcisnienie mam wiec wg badan na duzych geupach powinienem unikac sodu. Niestaty ch** mi tak samo do oka pazowal bedzie jak wyniki badan na geupach do mojego przypadku :). Mam siadh wiec ograniczenie na maxa podazy sodu by mnie zabilo. Wniosek - niekoniecznie zdrowe dla wiekszosci ( o tym co [...]

Nie wiem, dlatego patrz ile jesz teraz i jak się zatrzyma, to będzie wystarczyło obciąć 100-200 kcal ;) ;) ;)

No coz bjj cwicze od roku (przez ostatnie 2 tygodnie po 2 treningi dziennie ) ... i zawsze mam sily heheh ale tak jak mowisz najlepiej bedzie na czczo wtedy sa wieksze checi no i dzionek sie lepiej zaczyna :) wegle no coz przy ustalonym zapotrzebowaniu 3 g /kg wychodzi mi okolo 270 g wegli ja staram sie to obciac do 200 g :) bialko i tluszcze sie [...]

Znaczy jeśli chodzi o low carb, to miałem taki na prawdę low carb ubogi w węgle, ale z cheat mealem porządnym co tydzień, powiem nawet, że fat dobrze leciał, ale niestety jak to na low carb chodziłem jak zombie, ale dawałem z siebie wszystko :P Jeśli chodzi o zalewanie, no powiem, że dość ostro mnie zalewa - dlatego myślę o kombinowaniu z tymi [...]

Czyli mówisz żeby obciąć po jednej serii z każdego ćwiczenia? Ciężary mam te same od dawna, coś tam mogę ubrać. Ale myślisz że to załatwi sprawę? Bo jak sobie pomyślę że zmarnowałem 2,5 miesiąca to mnie krew zalewa.

ale co obciąć ten nabiał? czy może tak zostać ale jak dodam miecha to wyjdzie ze 3g białka czy to nie istotne aż tak bardzo? serek homogenizowany wcinam bo zaj**iście mi smakuje takie śniadanie. Jajka były od poł roku jadłem 4 dziennie na kolacje pod różnymi formami no i postanowiłem je zmienić na jakiś czas na coś innego poprostu. W sumie no nie [...]

juve koks na rzeźbe lol;] wystarczy w przygotowaniach obciąc węgle i fat, zmenić trening na fbw albo podobny i gitara ps wątpie żeby były kat wagowe jak bedą to postaram sie mieć 69,9kg;]

[...] może tylko nasiać niezłego spustoszenia. Popraw dietę podbij kcal, B 2g /kg T 1,5g/kg W4g/kg. Pozdrawiam Pomożemy mu! ;) Tylko aby chciał! Czekamy na poprawioną dietę (tak jak pisałem opisz zapotrzebowanie) w min. 3-4 pełnowartościowych posiłków. Nie tłumacz się brakiem czasu bo są tutaj ludzie który jednocześnie pracują/mają rodziny/uczą się i [...]

co do tego ile węgli obciąć to poczekaj niech się wypowie ktoś bardziej obeznany, ale napewno węgle wywal z ostatniego posilku, tłuszczu masz bardzo maaaaało (jak go dorzucisz to kalorie podskoczą i nie będzie ich tak mało) i warzyw powinieneś dorzucić pozdr

[...] co do węglowodanów. Na początku znacznie ogranicz węgle, a już całkowicie wyeliminuj makaron, białe pieczywa, o słodzeniu cukrem i alkoholu nie wspominając. Nie wiem jak z tymi wyliczonymi 2600 kaloriami przy takiej nadwadze i pewnej aktywności fizycznej ? Nadwaga olbrzymia, na początku można na pewno dużo obciąć, ale wskazana pomoc [...]

Poniedziałek, wtorek - split - palimy glikogen Środa, czwartek - aeroby Piątek - fbw - dopalenie resztek glikogenu *W piątek po treningu rozpocząłbym ładowanie, jakieś 5-6g/kg, aż do soboty Niedziela - aeroby 1. Czyli tak, w sobote nie robie nic oprocz jedzenia? :D 2. Czy mam coś obciąć na rzecz węglowodanów czy po prostu dorzucić je do bilansu? [...]

ale ja mam w ciągu 5 pisiłków to rozumiem że mam je zmniejszyć czy zostawic tak jak są tylko tłuszcze obciać i rozłożyć to na te 5 posiłków tak jak napisałeś ? Jaki makaron durum będzie ok ? Czy nie zaleje mnie tłuszczem po takim ładowaniu ? ( robie co 2 tyg )

[...] tym są tam tzw mutilations czyli ciosy "amputacje" którymi można obciąć przeciwnikowi ręke , obie ręce lub głowe (hehe , runda może sie zakończyć na jednym ciosie jak uda Ci sie łeb uciąc na początku) Aaaa , zapomniałbym o takiej starej gierce - WWF Wrestlemania . Za***isty wrestling . Swego czasu chodziłem do kumpla , nabijaliśmy faje [...]

Ja bym ci proponował trening na zasadach HST. Według mnie takie treningi najlepiej nakręcają metabolizm. Im więcej mięśni naraz trenujesz tym szybciej spalasz. Oczywiscie intensywnośc musi być odpowiedni o dobrana. Jak będziesz kontrolował miche to powinieneś być zadowolony. Nie da sie pracować nad siłą, "rzeźbą" i masą jednocześnie. Jak [...]

[...] z tym uporasz tym lepiej. Jeżeli chodzi o powód zachorowania, to mogło dopaść Cię zwykłe przetrenowanie. Intensywne treningi są immunosupresywne, a nie immunostymulujące- jak lekkie. Ja cyklicznie choruję na roztrenowaniach ;) Co do diety- jeżeli odpada aktywność fizyczna, wystarczy jeść tyle samo kcal ile w dt. Zapewni to lekką nadwyżkę kcal [...]

ok. ok. a czy jestem w stanie obciąć jeszcze jakieś ww? tak a żeby zejść mniej więcej do 100% czy można zostawić tak jak jest?

[...] na siłowni jestem szczęśliwszym człowiekiem. Nienawidziłem chodzenia czy biegania na bieżniach i zawsze mnie to zniechęcało. Zamiast tego znalazłem sposoby na ruch takie jak: chodzić do pracy pieszo lub wysiadać 2 przystanki przed pracą, pływać w miarę regularnie + sauna, jeździć na rowerze w sezonie letnim, praca w ogródku, chodząc na zakupy [...]